LA ESCALADA

PREGUNTAS PREVIAS

- si la cuerda con la que vas a escalar tiene mas de cinco años, ¿crees que seria adecuado utilizarla?

- ¿Sería aconsejable practicar escalda con las zapatillas de deporte que utilizas para correr? ¿por qué?

- ¿que nudo es el que se utiliza para unir al escalador con la cuerda?

-¿ crees que sería correcto escalar pegando el cuerpo a la pared y llegar a cruzar en algún momento los pies? razona tu respuesta.

* Todos los alumnos debeis enviar estas preguntas respuestas al correo del profesor antes de llevar a cabo la sesión de Escalada.

Correo del profesor: profeducacionfisica@gmail.com

¿QUE ES?

Es un deporte extremo consiste en descender paredes naturales o artificiales muy altas, con pendientes muy prolongadas; valiéndose para ello solamente de la fuerza física y de un equipo especial.

Existen varios tipos de escalada que se derivan del lugar y del equipo. Por ejemplo por el lugar esta la escalada en roca, que a su vez puede ser ascendida por el interior cuando tiene grietas, el exterior o ambas.

También esta la escalada en hielo, en roca y hielo o en parades artificiales como las de los gimnacios.

Por otro lado el practicar el rapel o escalada trae grandes beneficios para la salud tanto física como mental, ya que por un lado se requiere de suficiente preparación física para facilitar los ascensos; mentalmente porque se tiene que estar bien concentrados y relajados para poder llegar a la cima y poder disfutrar de los bellos paisajes que se observan desde las alturas.

Tipos de escalada    

   

Dentro de las escalada en roca que es una de las más conocidas y practicada en nuestro país, se encuentran varios tipos como:

* Escalada tradicional: Esta disciplina consiste en ascender de manera tradicional, es decir se ponen primero los seguros o fisureros de los cuales la persona se va a afianzar para subir, enseguida quita los seguros los vuelve a colocar más arriba y vuelve a ascender; esta práctica se hace sin haber hecho algún estudio previo del lugar.

* La escalada deportiva: En esta se utilizan anclajes que son colocados previamente en el lugar a escalar, lo que permite que la persona se concentre mejor en la técnica y en los ascensos difíciles.

* Escalada larga: Son escaladas que por lo general duran varios dias, así es que se tienen que subir hamacas para dormir, comida, etc. Para este tipo de escaladas se usan técnicas de escalada artificial.

* Escalada artificial: En este modalidad se usan todo tipo de material como fisureros y pitones para ayudar a subir y no tan solo como protección.

* Escalada libre. Aquí se usa exclusivamente los agarres naturales para subir, usando los seguros y la cuerda solo como proteccion.En este tipo se prohibe hacer descansos colgandose de las chapas y si te caes tienes que repetir la actividad desde el principio.
*Solo integral: Esta escalada es muy conocida, no se utilizan cuerda, seguros y ni ningun tipo de protección que pueda salvar al escalador si comete un error y se cae.

*Bulder: Esta es una modalidad que tiene características de solo integral; en este tipo el escalador nunca sube suficientemente lejos, por lo que una caída no es peligrosa; el escalador asciende un bloque de pocos metros, mientras que un pad o colchoneta que evite golpes y/o un compañero estan a la espera de su caída.

2. Materiales

La escalada es un deporte que requiere diversas técnicas de concentración y una ligera preparación física. Dependiendo del terreno en el que practiquemos este deporte las técnicas variarán, pero hay un material básico que has de llevar, para no sufrir riesgos innecesarios:

·         Casco: es uno de los materiales más importantes, puesto que los golpes en la cabeza son muy peligrosos.

·         Arnés: con él anudamos la cuerda y nos sujetamos en caso de caída. La cinta nos rodea la cintura y dependiendo del tipo de escalada nos rodearán las piernas o los hombros.

·         Pies de gato: con este calzado te adherirás a la montaña con mayor precisión.

·         Cuerdas: suelen ser de poliamida y se recomienda que estén homologadas por la UIAA (Unión Internacional de Asociaciones de Alpinismo). Hay diversos tipos dependiendo de lo que estemos buscando: estáticas, semiestáticas, dinámicas, para escalada deportiva, clásica o en hielo

-         Estáticas: no son elásticas, así que no aptas para asegurar. Normalmente se utilizan para puentes, tirolinas…

-         Semiestáticas: este tipo de cuerda se usan para líneas de progresión

-         Dinámicas: Estas cuerdas son las más elásticas, por lo que son las más aptas para asegurar personas

·         Mosquetones: anillos de seguridad que sirven para asegurar al compañero, hacer reuniones, etc.

·         Aseguradores: el más eficiente es el “grillo”, que, en caso de que el escalador suelte las manos se bloquea automáticamente.

·         Descensores: hay varios tipos, como el ocho, de barras, placas…

·         Fijaciones: pueden ser de diversas clases, como clavos, figureros, friends, tricams, plomo… Basta con que elijas el que mejor se adapte al terreno por el que vas a escalar.

3. Indumentaria

Cuando tenemos por delante una travesía en una montaña donde el frío es el principal actor, se deberá acudir a una vestimenta especial para que nuestra actividad no se vea entorpecida por las inclemencias del tiempo. Si no estás enterado existe ropa para escalar específica que se debe utilizar cuando el tiempo es claramente desfavorable en una travesía.

Las prendas clásicas del alpinista para el invierno se disponen en forma de capas. 

¿Qué es la vestimenta por capas? 

Para contrarrestar el frío extremo que se da en las montañas hay que arroparse sobremanera, pero no olvidemos que la actividad física producirá sudor y si no utilizamos las prendas correctas rápidamente estaremos empapados de sudor. Y el sudor es malo, ya que consume la energía corporal y genera malestar.

1ª Capa de la ropa para escalar. Esta capa es la que estará en contacto con la piel, es la ropa interior. La función principal que deben cumplir las prendas de esta capa es evacuar el sudor y la humedad para que la piel se mantenga seca.

2ª Capa de la ropa para escalar. Esta es la capa intermedia y tiene como cometido retener el calor que el cuerpo genera y al mismo tiempo evacuar la humedad que este produce. También deberá oficiar como aislante térmico del frío exterior.

No calienta, sino retiene el calor al rodear al cuerpo de un aislante que conserva la temperatura. El forro polar es el principal aislante térmico que se utiliza en el alpinismo, es una prenda para escalar imprescindible. 

El forro polar es imprescindible porque: 

• retiene el calor optimo 

• evacua el vapor de agua

• es permeable al viento y se seca rápidamente

• es liviano y tiene un volumen muy pequeño

• repelente al agua

3ª Capa de la ropa para escalar

 

 

Por último esta la capa que hace el contacto con el exterior y debe tener el poder suficiente para aislar al escalador de la lluvia, la nieve y el viento. Logrando el aislamiento necesario se impide que el cuerpo pierda el calor que generó y que las capas anteriores retuvieron. Entonces podemos concluir que la vestimenta por capas debe lograr: 

• respiración: expulsión de la humedad generada por el sudor

• aislamiento: mantener el calor generado por el cuerpo

• impermeabilidad: impedir la penetración del viento y el agua.

El abrigo de las extremidades

La cabeza, las manos y los pies son los primeros en enfriarse, por lo tanto deben ser muy bien expuestos del frío para no sufrir hipotermias. 
La cabeza es muy importante que se encuentre muy bien abrigada, ya que es por ella que se pierde el 30% del calor corporal.

• Boina para sol

• Cubre cuello

• Pasamontañas de polipropileno 

• Boina de lana o forro polar

• Gafas para el sol. 100 UV, c/coberturas laterales. 

Las manos deberán ser cubiertas con unos guantes muy buenos. Es muy aplicado el uso de unos guantes interiores más finos. 
También se deben incluir bastones (uno en cada mano) que queden a la altura apropiada. Esta altura no puede ser mucho mayor a los 90º porque las manos se enfrían rápidamente.

Los pies deben ser muy mimados sino queremos sufrir más de la cuenta cuando estemos en las alturas. Se deben corroborar antes de comenzar la escalada y deben ser cómodos por sobre todas las cosas

4. Normas de seguridad.

1. en todo momento mantener 3 puntos de apoyo en la roca como mínimo y desplazar de a una extremidad cada vez. 

2. cuando se asciende, hacerlo alejando el cuerpo de la pared. 

3. nunca cruzar los pies.

4. realizar el máximo de trabajo en las piernas y los pies. 

5. jamás realizar movimientos bruscos. 

6. nunca escalar en terreno mojado. 

7. nunca escalar de manera solitaria sin estar completamente convencido de tus posibilidades.

8. Conocer los nudos básicos:

Nudo simple: Probablemente el nudo más simple que existe. Se suele usar como nudo de  aseguramiento. Es preferible el nudo doble. Tiene varios usos, uno de ellos es el de dar  un acabado temporal al cabo de una cuerda que no ha sido reforzado y con éste evitar  que se deshaga.

Nudo doble: Como nudo de aseguramiento, mejor que el nudo simple, porque es menos probable  que pase de largo.

Ocho: se emplea para rematar provisionalmente la punta de un cabo, evitando que este se  deshaga. Es un nudo muy sencillo y muy seguro.

Nudo de pescador: Probablemente el nudo más simple para unir dos puntas de cuerda. Consta de dos  nudos simples. Se utiliza también para poner como seguridad después del "8" para  "rapelar". Este nudo se utiliza cuando es necesario atar dos cuerdas que estén mojadas o  bajo el agua o bien, cuando es necesario que ambas cuerdas se deslicen una sobre otra.

Si las cuerdas se van a mantener bajo el agua, es recomendable hacer dobles las vueltas  en cada extremo para asegurar mejor el nudo.

Ocho doble: Es un nudo de encordamiento (une el escalador a la cuerda). Este nudo es el más  usado entre los escaladores. Es un nudo muy resistente, seguro, fácil de hacer y revisar. Es el nudo por excelencia empleado para el encordamiento (para unir el arnés a la  cuerda) y auto seguro gracias a su gran resistencia. Siempre irá rematado con un nudo  complementario lo más ceñido posible.

Para realizar este nudo, se comienza haciendo un 8 simple en la cuerda a una  distancia de 1 metro más o menos del principio de la cuerda. Después se pasa ese extremo por los dos anillos del arnés (nunca por el de rapel) y para terminarlo se sigue  con la punta de la cuerda el mismo recorrido del nudo. Con lo que sobra de cuerda se debe hacer un nudo de seguridad (nudo de pescador). Contra más pegado quede el nudo al arnés, mejor, pero no pasa nada si está un poco separado

4. LUGARES DE PRÁCTICA

1. Anticiclón Piragüismo. Toledo (Toledo )
2. Baños del Sagrario Piragüismo, San Pablo De Los Montes (Toledo )
3. Bernuy Aventuras Piragüismo, Malpica De Tajo (Toledo ) 

4. Sportaventura Kayaks , Ocaña (Toledo)